Noites mais quentes após os dias escaldantes ameaçam a saúde do coração e o bem-estar mental
Noites mais quentes, provocadas pelas mudanças climáticas, representam mais ameaças à saúde
Quando as noites ficam quentes, mais pessoas morrem, muitas por problemas cardiovasculares. Mas existem métodos simples que você pode usar para se manter mais frio e mais saudável
Este artigo foi possível pelo apoio de Yakult e produzido de forma independente por Scientific AmericanConselho de Editores.
Se o verão de 2025 for algo parecido com o ano passado, prepare -se para suar. Julho e agosto de 2024 estavam entre os meses mais quentes já registrados na Phoenix dos EUA, Arizona, viram temperaturas diurnas superiores a 100 graus Fahrenheit por mais de 100 dias. Mas agora também as temperaturas permanecem chapadas à noite, o que aumenta os perigos de saúde. Quando fica quente depois que o sol se põe, mais pessoas morrem do que normalmente. As visitas à sala de emergência e as admissões hospitalares aumentam. Nascimentos prematuros aumentam. Sono e saúde mental sofrem. Mas existem métodos simples e práticos que você pode usar para se manter mais frio e saudável, além de aumentar seu ar condicionado caro.
“A maior parte da exposição ao calor é crônica”, diz Ashley Ward, diretora do Hub de Inovação de Políticas de Políticas de Calor no Instituto Nicholas da Duke University. Ela e outros estão cada vez mais focados no efeito cumulativo de noites mais quentes após dias mais quentes. As temperaturas noturnas estão subindo duas vezes mais rápidas que as temperaturas diurnas, porque o aumento da cobertura de nuvens à noite, criado pelo efeito estufa, prende o calor e o envia de volta ao chão. Em partes do sudeste, por exemplo, agora existem mais de 30 dias por ano em que a temperatura fica acima de 75 graus F à noite, diz Ward. As ilhas urbanas de calor, que são partes das cidades com muito concreto e poucas árvores de sombra, armadilhas e aumentam o efeito, mas as áreas rurais também estão sofrendo.
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“Se não esfriar à noite, sua temperatura corporal central não pode realmente voltar ao que é normal para você”, diz o epidemiologista Kristie Ebi, do Centro de Saúde e o Meio Ambiente Global da Universidade de Washington. “Você está começando na manhã seguinte com uma linha de base mais alta.” É por isso que as taxas de mortalidade começam a aumentar após cerca de 24 horas durante as ondas de calor. “Não é a exposição instantânea; é o acúmulo ao longo de um dia, sem obter alívio à noite. Isso começa a afetar as células e os órgãos”, diz Ebi.
A temperatura corporal central é importante porque é o calor dos seus órgãos internos, em vez da sua temperatura mais óbvia da pele. “O calor é chamado de assassino silencioso, porque os humanos não são terrivelmente bons em determinar se a temperatura corporal central está subindo”, diz Ebi. “Ele tem que permanecer dentro de um alcance estreito para nos proteger e nossos órgãos”. Esse alcance é de aproximadamente 97 a 99 graus F, mas varia ao longo do dia e de pessoa para pessoa.
Quando seu rosto fica vermelho no calor, é porque seu corpo está empurrando o sangue para a superfície para resfriá -lo. Da mesma forma, quando o suor evapora da pele, leva o calor do corpo com ela.
Os corpos são projetados para esfriar através de truques, como descarga e sudorese. Quando seu rosto fica vermelho no calor, é porque seu corpo está empurrando o sangue para a superfície para resfriá -lo. Da mesma forma, quando o suor evapora da pele, leva o calor do corpo com ela. Mas o corpo nem sempre pode acompanhar. O processo de termorregulação pode esticar o coração, que deve trabalhar mais no bombeamento de sangue e prejudicar os rins, que podem ser feridos pela desidratação.
Os hábitos de sono, críticos para a saúde geral, também sofrem no calor. Estudos globais recentes usando dados da pesquisa e bilhões de medições de bandas de fitness descobriram que as pessoas dormem menos bem como as temperaturas aumentam, diz Nick Obradovich, cientista -chefe de saúde mental ambiental do Instituto de Pesquisa Cerebral de Laureado em Tulsa, Okla. O calor torna mais difícil adormecer e faz com que as pessoas acordem um pouco mais cedo que o uso geral. “Aumenta a probabilidade de as pessoas terem o que definimos como sono curto, ou menos de sete horas por noite”, diz Obradovich. Além disso, as noites mais quentes se acumulam, piores as pessoas dormem. O sono inadequado danifica o sistema imunológico e está ligado a um maior risco de câncer e doença de Alzheimer. Também está ligado à saúde mental mais fraca.
Os problemas emocionais e comportamentais associados ao aumento das temperaturas incluem um risco aumentado de suicídio. Novamente, quanto mais tempo essas temperaturas persistem, mais fortes as conseqüências psicológicas. Em geral, “é muito mais provável que você tenha um episódio de saúde mental no sexto dia (de uma onda de calor) do que no primeiro dia”, diz Obradovich.
Para piorar a situação, o aumento das temperaturas está colidindo com a pobreza, a idade e outros determinantes sociais da saúde, diz Ward. Muitas pessoas com moradias com menor eficiência energética também são menos capazes de pagar ar-condicionado. É mais provável que os idosos tenham doenças cardíacas ou artérias subjacentes, diabetes ou doenças respiratórias que as tornam mais suscetíveis ao calor. Medicamentos prescritos, como os usados para tratar a doença de Parkinson e os betabloqueadores usados para hipertensão, reduzem a capacidade do corpo de termorregular.
A geografia também é importante. A alta umidade, frequentemente encontrada no sudeste dos EUA, é especialmente perigosa porque torna mais difícil para o suor evaporar. No calor seco do sudoeste, o suor evapora rapidamente, desidratando -o antes de perceber.
Felizmente, as pessoas podem ajudar seu corpo a aproveitar ao máximo suas estratégias naturais de resfriamento com algumas táticas cientificamente comprovadas. Imergir as mãos e os pés em água fria – não gelada – triga uma resposta de tipos especiais de vasos sanguíneos que liberam calor interno para a superfície, onde pode se dissipar rapidamente. O método é usado regularmente pelos militares. E depois de um dia quente de trabalho no quintal, diz Ward, é muito mais eficaz tomar um banho fresco do que abrir uma cerveja gelada – o primeiro diminuirá a temperatura corporal, enquanto o último é um diurético. Manter -se hidratado (com água!) Reduz a tensão nos rins. Se o acesso ao ar condicionado em sua casa for limitado, concentre-se em abaixar a temperatura do quarto em vez de outros quartos. Isso lhe oferecerá uma chance melhor de dormir, por acaso sonhar com noites mais frias por vir.
