Os dois exercícios que dão a Moses Itauma ‘The Edge’ sobre a maioria dos oponentes
Imagine um boxeador na academia e há uma grande chance de uma montagem de Balboa, de Sylvester Stallone, aparecer em sua cabeça-sprints de escada, pressionados e pull-ups de braço único, abdominais e muita pular.
Muitos desses movimentos ainda têm seu lugar. No entanto, a força e o condicionamento são uma arte em evolução e, embora alguns treinadores continuem com os modos antigos, muitos agora estão implementando métodos de treinamento novos e variados para melhorar o desempenho de seus lutadores dentro do anel.
Jordan Vine, treinador da S&C da estrela em ascensão Moses Itauma, é uma das pessoas que procuram progredir na abordagem do esporte para levantar pesos.
“Eu acho que muita força e condicionamento treinadores no boxe normalmente treinam seus lutadores como ‘boxeadores“Ele diz.” Eles acham que há apenas uma maneira de fazê -lo, em vez de treinar o indivíduo [they’re working with]. Todos nós temos pontos fortes e todos nós fracos. Ninguém é o mesmo, nenhum lutador é o mesmo, então todos precisamos treinar de maneira diferente. ”
O registro profissional de 12-0 da Itauma sugere que a abordagem individualizada de Vine está funcionando, com o atletismo e a habilidade técnica de 20 anos com poder extraordinário para oferecer 10 nocautes naquele tempo-muitos deles nas rodadas de abertura da luta.
Ele e Vine têm uma arma secreta para desenvolver o último atributo: levantamento de peso olímpico. É assim que eles o estão usando para se preparar para a luta de Dillian Whyte em 16 de agosto.
O que é levantamento de peso olímpico?
O levantamento de peso olímpico compreende apenas dois movimentos: o snatch e o limpo e o idiota.
O snatch envolve levantar uma barra em um movimento fluido do chão para a sobrecarga. O limpo e o idiota vê os atletas levantando uma barra do chão para os ombros (a limpeza) e depois o envia em um movimento separado (o jark).
Esses são os dois exercícios que os atletas olímpicos de levantamento de peso devem realizar durante a competição – eles têm três tentativas em cada uma, e sua pontuação é o peso total combinado de seu mais pesado rasgo de sucesso e mais bem -sucedido e mais bem -sucedido.
Para treinar para esse esporte, os atletas usam muitos derivados dos dois exercícios, como puxões limpos, limpeza de energia e saldos de arranhões – essas são frequentemente repetições parciais, concentrando -se em uma parte específica do elevador e desenvolvendo os atributos necessários. Atletas de outros esportes também podem usar esses exercícios variantes para desenvolver as habilidades físicas desejadas.
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Por que o levantamento de peso olímpico é benéfico para os boxeadores?
“O levantamento de peso olímpico é o meu fundo, por isso fazemos muitos elevadores olímpicos”, diz Vine. “Para mim, eles são os melhores exercícios para o desenvolvimento de poder explosivo, e eu os uso na maioria das minhas sessões.”
Mostra. Moses Itauma pode limpar mais do que a maioria das pessoas pode levantar o levantamento terra: 140 kg.
No entanto, Vine diz que muitos treinadores evitam esses elevadores técnicos porque não sabem como treiná -los. Como tal, eles perdem os benefícios potenciais.
Enquanto a força é necessária para executar movimentos olímpicos de levantamento de peso, a velocidade de força – força dos tempos de força – é o linchpin. Se a barra for levantada lentamente do chão para o quadril, ele não terá o momento necessário para carregá -lo para os ombros ou acima, portanto a força terá que ser gerada incrivelmente rapidamente.
A maior parte dessa força vem dos quadris através de um processo chamado ‘Extensão Tripla’ – a extensão simultânea das articulações do quadril, joelho e tornozelo. É a extensão rápida no quadril, gêmeo com os movimentos das articulações abaixo dela, que gera força explosivamente para enviar o bar para o céu.
Uma extensão tripla poderosa também pode ser vista ao dar um soco, com o boxeador enrolando e soltando um tiro em um piscar de olho.
Os elevadores olímpicos também são uma lição de transferência de energia. A tensão de corpo inteiro é necessária à medida que a força é gerada pelo solo e depois transferida pelas pernas e núcleo para os ombros e braços. No boxe, a transferência de força para um soco segue uma jornada semelhante; portanto, é provável que o desenvolvimento dessa habilidade através do levantamento de peso seja transferido.
Benefícios atléticos do levantamento de peso olímpico
Uma revisão sistemática de 2022 e metanálise publicada no Medicina esportiva Jornal se propôs a comparar os efeitos de treinamento do levantamento de peso, treinamento tradicional de resistência e pliometria sobre força, poder e velocidade.
Ele descobriu que o treinamento de levantamento de peso adicionou benefícios de bônus além do treinamento de força padrão, oferecendo maiores melhorias na velocidade de sprint e no desempenho de salto – ambos intimamente alinhados com a produção de energia.
Os pesquisadores concluíram: “Essas descobertas apóiam a noção de que, se o objetivo de treinamento é melhorar a força, o poder e a velocidade, a inclusão de exercícios de levantamento de peso nas fases do ciclo de treinamento pode ser vantajosa para atingir adaptações específicas de metas, além de promover o desenvolvimento de um atleta completo”.
O relatório constatou que os exercícios pliométricos ofereciam melhorias semelhantes na força, desempenho do salto e velocidade, sugerindo que as três metodologias de treinamento têm um lugar no programa de treinamento de um atleta profissional.
O programa mais amplo de Moses Itauma
O plano de treinamento mais amplo de Itauma reflete as lições acima, contendo uma mistura de exercícios para desenvolver força, poder e agilidade máximos – apoiando seus esforços no anel de boxe. Ele também completa ciclos longos e lentos para construir sua base aeróbica.
É esse exercício que ele – e seus treinadores – acreditam que o levarão à vitória no sábado à noite.
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