Este episódio foi possível pelo apoio de Yakult e produzido de forma independente pelo Conselho de Editores da Scientific American.
Rachel Feltman: Para Scientific American‘s Ciência rapidamente, Eu sou Rachel Feltman.
Nas últimas duas décadas, poucos tópicos científicos fizeram um respingo maior do que o microbioma. Nossa crescente compreensão dos micróbios que vivem conosco, em nós e ao nosso redor, os cientistas analisam – e tentando ajustar – colonias de nossas axilas para nossos órgãos genitais. Mas quando a maioria de nós ouve a palavra “microbioma”, nossas mentes vão primeiro para os diversos ecossistemas encontrados em nossas entranhas.
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As comunidades de bactérias, archaea, vírus e fungos que vivem em nossos setores digestivos têm um enorme impacto sobre nós. Pesquisas mostram que nossos microbiomas intestinais influenciam o quão bem digerimos nossos alimentos e absorvemos nutrientes, e um desequilíbrio nos microorganismos do intestino está associado a condições como diabetes tipo 2 e doença hepática não alcoólica. Algumas pesquisas sugerem que nossos microbiomas intestinais estão ligados à função cognitiva e ao bem-estar mental: os cientistas estão explorando como o transtorno do espectro do autismo, depressão, ansiedade, TEPT e muito mais poderiam estar conectados às pequenas criaturas que vivem dentro de nós.
Mas esse relacionamento não é unilateral: também temos muito poder sobre nossos microbiomas intestinais-e isso se estende além de nossas escolhas alimentares.
Nosso convidado hoje é Lydia Denworth, editora contribuinte para Scientific American. Ela escreve SciamScience of Health Coluna da Science of Health. Na edição da revista em junho de 2025, ela relatou o surpreendente vínculo entre micróbios intestinais e exercícios. Ela está aqui hoje para nos contar mais.
Muito obrigado por conversar conosco hoje.
Lydia Denworth: É bom estar aqui.
FELLMAN: Então você escreveu recentemente em sua coluna sobre o microbioma, que, é claro, nossos ouvintes ouviram muito, mas acho que as pessoas tendem a pensar em seu microbioma e pensar em iogurtes e probióticos. Mas você escreveu sobre a conexão com o exercício. Como você se deparou com essa conexão?
Denworth: Eu estava em uma conferência de jornalistas científicos e ouvi Marc Cook Talk – ele é uma das pessoas que entrevistei para essa coluna – e ele é pesquisador da Universidade Estadual da Carolina do Norte (agrícola e técnico) e estuda o exercício no microbioma, e foi exatamente o que você acabou de dizer que o interessou.
Quero dizer, todo mundo pensa em dieta, probióticos, coisas assim. E há cerca de 15 anos, ele estava na Universidade de Illinois (Urbana-Champaign) recebendo seu doutorado, e a idéia de que poderia haver um vínculo entre exercícios e micróbios em seu intestino não era realmente algo em que alguém estava pensando. Mas ele sabia que pessoas com doença inflamatória intestinal, especificamente a colite ulcerosa, se beneficiaram do exercício. Então ele pensou: “Bem, deixe -me investigar, talvez, o que se trata”.
Então, ele enfiou o rato sobre rodas – você sabe, os ratos gostam de correr sobre rodas – e descobriu que os ratos que se exercitaram voluntariamente estavam protegidos contra uma versão do rato da colite e os que não funcionavam não eram. E assim começou lá, com essa ideia de que “Oh, há mais o que olhar”.
FELLMAN: Então agora, você sabe, mais de uma década depois, o que sabemos sobre a conexão entre o exercício e o microbioma intestinal?
Denworth: Sabemos algumas coisas. Então, uma coisa é: em pessoas que são praticantes regulares ou que são atletas de elite, a diversidade e a abundância de micróbios em seu intestino é maior, mas mais importante do que essa é essa questão de: “O que os micróbios realmente fazem?” E é aí que os pesquisadores realmente caíram na toca do coelho e disseram: “Bem, por que seria que o exercício está melhorando sua aptidão?”
E o que eles descobriram é que o exercício aumenta a produção de micróbios que produzem algo chamado ácidos graxos de cadeia curta. E essa é uma molécula simples, mas é algo que ajuda na sua saúde intestinal. Ajuda a reduzir a inflamação. Faz parte do seu metabolismo saudável. Portanto, o metabolismo faz energia, certo, e quando você se exercita e, em seguida, aumenta esses ácidos graxos de cadeia curta, especialmente um chamado butirato, melhora todos esses processos que seu corpo precisa fazer para se manter saudável.
FELLMAN: Você pode nos contar um pouco mais sobre o que as diferenças funcionais nos microbiomas das pessoas que estão recebendo esse impulso do exercício em relação a não? Você sabe, o que essa diversidade de micróbios faz por nós?
Denworth: Ainda não sabemos exatamente o que os micróbios estão fazendo em relação aos outros benefícios do exercício, para que haja perguntas abertas lá. Mas ter esse microbioma saudável e ativo que eles vêem em atletas e do exercício parece aumentar sua capacidade de exercício. Provavelmente funciona em ambas as direções – é bidirecional.
Portanto, a pesquisa do outro lado é realmente apenas em ratos até agora. Mas eles acham que, se, por exemplo, você dar aos ratos antibióticos que matam as bactérias em suas entranhas, são menos propensas a se exercitar e alcançam a exaustão mais rapidamente. Eles também acham que um microbioma saudável parece contribuir para o desenvolvimento muscular – e depois vice -versa, certo: você não desenvolve tantos músculos com a mesma eficácia se não tiver um microbioma saudável.
E então tudo isso está nos estágios iniciais da pesquisa, mas é intrigante, certo?
FELLMAN: Sim, e os pesquisadores por trás disso têm alguma recomendação específica para que tipo de exercício ou quanto vai, você sabe, ajude seu microbioma?
Denworth: Até agora, a pesquisa não muda realmente quais são as recomendações padrão, que é que nos envolvemos em cerca de 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos por semana. A pesquisa sugere que seu exercício aeróbico é mais do que treinamento de força que está tendo esse efeito – embora seja tão cedo e houve tão poucos estudos de outros tipos de exercícios que não sejam aeróbicos que acho que não sabemos ao certo que não está acontecendo com outras formas de exercício, mas o exercício aeróbico está onde está. As recomendações são as mesmas; É apenas mais motivos para chegar lá e estripar o seu treino (risos).
FELLMAN: (Risos) absolutamente. E lembre -nos qual é o conselho geral para apoiar um microbioma bom, diverso e saudável?
Denworth: Bem, a dieta é a coisa número um que afeta seu microbioma – mais poderosamente do que exercício, devo dizer isso – e a fibra em particular é realmente importante para ter um bom intestino saudável. Mas o exercício – provavelmente combinando uma dieta saudável que inclui muita fibra e fazer um bom exercício aeróbico será a melhor combinação que lhe dará o intestino mais saudável.
FELLMAN: Ótimo, então apenas mais motivação para fazer as coisas que já sabemos são boas para nós (risos).
Denworth: (Risos) É exatamente isso.
FELLMAN: Bem, muito obrigado por se juntar a nós hoje. Isso tem sido ótimo.
Denworth: Obrigado por me receber.
FELLMAN: Isso é tudo para o episódio de hoje. Para saber mais sobre este tópico, consulte a coluna de Lydia on -line ou impressa. Se você ainda não está lendo Scientific AmericanPrint Magazine, você provavelmente pode encontrá -la em uma banca de jornais perto de você – ou vá para ScientificAmerican.com/getsciam para se inscrever. Se você gosta deste show, você vai adorar o resto do Scientific American família. Quanto a Ciência rapidamente, Voltaremos na sexta -feira para falar sobre uma nova tendência insidiosa na saúde dos homens.
Ciência rapidamente é produzido por mim, Rachel Feltman, junto com Fonda Mwangi, Kelso Harper, Naeem Amarsy e Jeff Delviscio. Este episódio foi editado por Alex Sugiura. Shayna possui e Aaron Shattuck, verifique nosso show. Nossa música temática foi composta por Dominic Smith. Assine Scientific American Para notícias científicas mais atualizadas e aprofundadas.
Para Scientific American, Este é Rachel Feltman. Vejo você da próxima vez!
